1. 首頁 > 生活 > >

5個小運動幫你擺脫水桶腰

生活百科

如何脫掉游泳圈?今天小編為您講述瘦腰的五個小妙招，幫您甩掉游泳圈 。
1、椅子練習：
(1)淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上 。
(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次 。
2、臥姿練習：
(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒 。然后慢慢躺回地面，重復10次 。
3、桌椅練習：
(1)淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣 。
(2)雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次 。此動作能有效緊實小腹肌肉，這是瘦腰小妙招之一 。
4、臥姿練習：
(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次，
【5個小運動幫你擺脫水桶腰】5、椅子練習：
(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
(2)上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次 。
上述為大家詳細介紹了瘦腰小妙招，另外，您還可以通過原地扭腰來達到腹部減肥效果 。如，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備 。雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次 。