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五種經典居家減肥小妙招

生活百科


一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
【五種經典居家減肥小妙招】上身保持不動 ， 手放在身體兩邊 ， 屈腿收腹 ， 當腿向下時腿伸直 ， 但腳不要著地 ， 用腹部控制 ， 每組15個 ， 共3組 ， 中間休息30-40秒鐘 。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動 ， 都會使你的肚臍向中間靠攏 ， 從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次 ， 每隔一天做一次 ， 可以讓你減小肚腩 。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角 ， 小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側 ， 掌心朝下 。上身繃緊 ， 后背緊貼地板 。
B、吸氣
分兩部放低左腿 ， 僅從臀部開始運動 ， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣 ， 分兩部把腿還原到起始位置 ， 接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做 ， 每條腿做12次 。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重 。
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或許你原本有點懶 ， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 會流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸后 ， 雙腿彎曲 ， 然后單腿交替蹬出 ， 蹬出的腿與地面有一定的距離 ， 但不要太高 ， 腳不要碰到地 ， 然后另一邊 。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近 。用側腹肌控制 。每條腿蹬15次 ， 共3組 。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行 ， 如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束 ， 實為一大憾事 。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院 ， 就來看看下面這些快樂的、“環?！钡摹⒑唵蔚氖崭姑罘ò?。
五、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時 ， 肚皮鼓起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 。
平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
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