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瘦大腿先分清腿部類型 選準方法強效瘦大腿

生活百科

【瘦大腿先分清腿部類型 選準方法強效瘦大腿】首先你要搞清楚自己到底是全身偏胖，還是上身瘦下身胖？
全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥 。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來也會很難熬，你該好好加油了 。不過全身減肥不是這里的重點，此番不再贅述 。
上身瘦下身胖型：局部肥胖就需要局部雕塑身體曲線，大腿是通常都是容易堆積脂肪并且難以活動到的，根據身體的情況準確了解大腿的粗壯情況才能讓你輕松達到美腿！
瘦腿，必要的問題是你要搞清楚你的大腿是肌肉型還是脂肪型？
大腿脂肪型：這種情況多是源于大腿缺乏運動，且下肢血液循環欠佳 。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子；高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰 。
改善建議：多做些全身運動，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動作 。除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿后側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛煉腿部后側的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴著睡覺 。
經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗 。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積 。
大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運動 。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰 。
改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前后側的肌肉，因此你的大腿肌肉發達的地方應該也是這里 。為了避免這里的肌肉繼續增長，你可以考慮多運用大腿內側、外側，以及關節周圍一些較小的肌肉組織 。
這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發力，可以減少大腿前后側肌肉的用力，從而使其退化縮小 。此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質 。