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學會不同騎車方式 達到不同減肥效果

生活百科


【學會不同騎車方式 達到不同減肥效果】有氧騎車法
以中速騎車 ， 一般要連續騎行30分鐘左右 ， 同時注意加深呼吸 ， 對心肺功能的提高很有好處 ， 對減肥也有特效 。
力量型騎車法
雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行 ， 如上坡、下坡 ， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力 ， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生 。
強度型騎車法
加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度 ， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統 。
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間歇型騎車法
鍛煉心臟功能：騎車時 ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環 ， 可有效地鍛煉心臟功能 。
腳心騎車法
按摩穴位：用腳心部位接觸踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進 ， 每次一只腳蹬車30至50次 。
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