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減肥知識你知多少 talk about卡路里

生活百科

每天攝入的卡路里是決定減肥是否成功的關鍵，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何正確看待卡路里，幫助您嚴格控制每天熱量吸收，和適當的消耗多余的熱量，那么下面就來看看每天瘦身需要消耗多少卡路里才能保證你瘦身計劃的成功吧 。
如何計算一天所需卡路里？
1、靜止型
除一般交通、購物等步行和家事站立外，大部分時間工作量都是“坐”著的，例如：學生、文員、文字工作者、老人 。
你每日所需能量=你目前的體重(公斤)X30卡路里
2、微動型
扣除交通、購物等步行和從事坐著的工作(例如：辦公、讀書及談話等)，還從事機械操作、接待或銷售等活動較大的工作 。例如：銷售員、發育中青少年、侍應生 。
你每日所需能量=你目前的體重(公斤)X35卡路里
3、勞動型
除了站立、步行等活動外，另從事農耕、魚業、建筑等重度肌肉性的工作 。例如：運動員、清潔工人、建筑工人等等 。
【減肥知識你知多少 talk about卡路里】你每日所需能量=你目前的體重(公斤)X40卡路里
這是以正常體重、活動自如的人為計算指標，超重或肥胖者需咨詢營養師或醫生意見 。
卡路里減肥關鍵
控制卡路里攝取量，不等于節食，而是建立對飲食的健康態度，做出更謹慎精明的選擇，分泌學顧問法麗達(Dr. Faridah Ismail)醫生強調，改變飲食習慣和生活習慣、增加運動量是“減肥”首要任務 。
減肥切忌挨餓，或強迫自己吃代餐，避免弄巧反拙，誰說減肥不能吃美食？只要掌控好“卡路里”，精明選擇低熱量食物，就能兼顧美食和瘦身大計，不必為減肥所苦 。
關于卡路里Calorie
卡路里是熱量或能量的單位，是英文名字Calorie的音譯 。人體需要熱量來維持身體機能及日?；顒樱煌挲g、不同性別的人，每天所需攝取的卡路里量并不相同 。
一般來說，成年男性每天需要的能量比成年女性多，隨著年齡增長，身體機能減弱，所需熱量也會減少 。如果每次攝取新的熱量前，沒有把舊的熱量消耗掉，余下的熱量就會變成脂肪積存在體內 。
如果不節制飲食，日積月累就會變成“肥仔”或“胖鈕”了 。