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爬樓梯是上班族的簡單減肥法

生活百科


【爬樓梯是上班族的簡單減肥法】爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位 。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果 。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米 。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍 。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量 。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘 。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多 。
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爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能 。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用 。
爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部 。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑 。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點 。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿 。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了 。
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