控制食欲10小妙招 hold住S身段 _生活百科

■　如何控制食欲？
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家里儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現在你的視線里。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。
3、讓你的飲食計劃更人性化
當然慢慢少量的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那么艱苦（當然要注意的是，并不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發胖的哦）。另外，不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
4、少食多餐、巧用小零食
有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那么饑餓了；下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然，過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會撐大你的胃口的。
5、垃圾食物會使你上癮
當面對一塊巧克力時你是否常感到無法抗拒?你無法控制自己，這是上癮的特點。英國最新研究發現，垃圾食品同海洛因一樣，能使人上癮。因為薯片、香腸等會使你的大腦渴望食用更多富含糖、鹽及脂肪的食物。
研究者將老鼠分成三組，一組老鼠使用正常數量的健康食品，另外一組使用一定數量的垃圾食品，第三組使用無限數量的垃圾食品。并利用電子儀器刺激老鼠大腦感應快樂的部位。結果發現，第三組老鼠如果要達到第一組老鼠相同的快樂值，需要吃越來越多的垃圾食品。這意味著，吃垃圾食品會上癮，讓人越吃越多。
■ 按部就班擺脫垃圾食物奴役
‖積極面對情緒，不勉強限制食欲。
醫生表示，除了不少人錯用食物紓壓之外，很多人拒絕不了食物其實與情緒障礙相關。應該要先改善情緒障礙問題，而不只勉強去控制食欲，讓自己更沮喪。有很多方法可以放你舒緩壓力，降低不良情緒，不管是出門走走、跟寵物玩、運動，任何可以讓你遠離冰箱、提升情緒的方法，都可以試試。
‖將“吃”變得困難。
試著舉例，如果你的弱點是巧克力，卻又“不小心”買了兩大包回家。這時最好的方法就是把它冰到冷凍庫，畢竟堅硬如石的巧克力，要吃比較困難、相對不容易過量。又如，將餅干、薯條用基層密實袋裝著，想吃的話要花一定的時間解開，這樣，要吃的話就比較困難了。
‖“一物換一物” 。
單靠意志力跟食欲作戰不容易，不妨“用食物對抗食物” 。當你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面，這時候真正的生理原因可能是礦物質攝取不足，不妨喝一杯溫熱的低脂牛奶、一顆奇異果，其富含的鈣、鎂等礦物質，或許可以降低你對鹽的渴望。
‖加強信念。
有時候完全不吃會更加渴望某些食物，建議一開始時先給自己設定一個限量。突然間很想吃某種東西的時候，不妨先喝杯水，過10分鐘后，有時候你會發現食欲變得沒有原來那么強烈。
‖能避則避。
家里的食物是要從超市里“進貨”的，要想控制食欲，就要從來源開始，逛超市的時候，盡量不走近零食區、甜品區。看到減價食品不要過于毫無考慮地放進購物車，要三思而后行，控制住自己的行為。只要食物斷了來源，擺脫食物就前進一步了。
【控制食欲10小妙招 hold住S身段】小編點評：
明明不餓但又很想吃，這是嘴饞的癥狀。喜歡吃東西的女性，尤其是當你閑的時候，就總是想著吃，很容易逐漸成為一種習慣。不妨找些喜歡做的事情做，分散你的食欲，或者吃飽飯后就刷牙，不給零食機會。這樣就不會總想著吃了。為了自己的健康，還是嘗試改變一下吧!如果忍不住真的很想吃，不妨吃點健康一點的，如水果。