家長是孩子最好的減肥教練員 _生活百科

【家長是孩子最好的減肥教練員】
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家長是最好的減肥教練員
昆明市體育訓練基地運動醫學診所副主任醫師李紅彪提出，父母對孩子的運動觀念有著很大的影響。父母雙方肥胖，整個家庭往往就彌漫著“懶得運動”的氛圍，他們的孩子就容易變得胖起來。但相反，如果全家都能加入小孩減肥活動的行列，與胖小孩一起運動，減肥成功的幾率也會隨之提高。
對此，李紅彪醫師建議家長應讓孩子選擇自己喜愛的、與其年齡相符的運動方式，建立有規律的體力活動計劃。父母對孩子參加運動持積極態度，可以讓孩子感受來自家庭的支持。“父母中如至少有一位長期支持孩子的減肥活動，則孩子減肥獲得成功的比例較高。父母和兄弟姐妹的模范角色對增加成功概率的作用不可忽視。”
除了對孩子減肥運動的支持，還要配合科學的措施。李紅彪醫師提醒家長：“最佳的減肥計劃包括合理的運動和營養，即增加身體的熱量消耗，減少熱量的攝入。”對此，專家提出了許多有益的方法：
下一頁：孩子減肥運動推薦
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措施一：減少靜坐時間
現代人不需要過多地長途跋涉，而且看電視、玩電腦游戲，也增加了孩子們的靜坐時間。有資料顯示，每周增加5個小時的看電視時間，患肥胖的風險增加約10% 。
所以，建議青少年每天看電視的時間不要超過3小時，肥胖的孩子每周應減少7小時的看電視時間，即平均每天減少1小時。
措施二：少吃高熱量食物
肥胖的孩子應更多地改善飲食習慣，減少脂肪攝入（如快餐和甜食中的熱量），轉而攝入更多的蔬菜、水果和谷類食物，同時應注意營養平衡。根據食物金字塔結構，父母應該根據青少年的年齡、性別和活動水平來選擇不同熱量的健康飲食。
措施三：增加運動量
根據美國農業部和健康服務局的推薦，所有兩歲以上者每天至少要有60分鐘中低強度的運動。但中高強度的運動具有一定難度，因此可以減輕運動強度，增加運動時間。
許多日常活動也可以增加運動量，如平時騎自行車上學、拜訪朋友或運送物件，以爬樓梯代替乘電梯，步行去目的地，遛狗，參加社區公益活動，盡可能多做家務等。
家長還應鼓勵孩子們積極參加學校的體育運動，如跳繩、打球等，以消耗更多熱量。也可在家添置一些體育運動設備，或增加周末的活動計劃，如遠足、爬山、野炊、放風箏和游泳。
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