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睡前床上運動 5分鐘練就完美身材

生活百科

每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰 ， 修長的美腿 ， 緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在于我們的骨盆 。每天睡前五分鐘 ， 通過對歪斜骨盆的調整 ， 就可以變身瘦美人喲～那么 ， 就讓我們將跟隨細腰MM一起來體驗一下吧！
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐 ， 斜肩背包等等 ， 這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手 。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡 ， 不知不覺中使身體的某個部位受力過猛 ， 于是造成這個部位的過硬 ， 血液循環不佳 ， 新陳代謝減速 ， 所以很難達到瘦身的目的 。
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骨盆調整的理想睡姿
免去身體不必要的受力 ， 也就是讓其處于平躺狀態 ， 對骨盆的調整是最好的姿勢 。而且 ， 在睡前進行的話 ， 還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞 ， 不失為美體健康的好方法！
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰 ， 翹臀 ， 無可質疑地成為完美身形的重要指標 。首先 ， 放松骨盆和大腿關節 ， 以調整全身的歪斜部位 ， 從而刺激腰部周圍肌肉 ， 由身體的中間部位開始鍛煉 。
步驟1、單膝直立
仰面躺下 ， 立起單腿膝蓋 ， 此時應保持身體筆直 。雙臂呈八字形展開 ， 放置于身體兩側 。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋 ， 盡量貼向地面 。腳底緊貼住伸直的另一只腿 。上半身保持筆直 ， 注意腰部不要晃動 。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立 ， 再伸直膝蓋 ， 使腿呈筆直狀 。如此這般 ， 再換腿練習 ， 左右交叉進行 ， 各五次 。
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睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部 ， 將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量 ， 對改善便秘也很有幫助喲！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺 。雙膝立起并打開 ， 與腰部同寬 。雙臂呈八字形展開 ， 放置于身體兩側 。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住 ， 同時慢慢托起腰部 。要下意識拉伸大腿內側 ， 保持這個姿勢七秒鐘 。
步驟3、并攏膝蓋
在托起腰部的同時 ， 將雙膝并攏 ， 堅持七秒 。感覺像是把骨盆收緊了一樣 。然后再慢慢放送腰部 ， 回到步驟1的姿勢 。重復練習2～3次 。
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睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
通過對上半身的活動 ， 尤其是前臂以及側腹肌肉的運動 ， 胸大肌也將得到鍛煉 。因此 ， 還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺 。雙腿與腰同寬 ， 繃腳背 。雙臂平放 ， 手掌貼于地面 ， 自然位于身體兩側 。
步驟2、舒張雙臂 ， 靠近耳旁
雙臂展開 ， 移動至頭的方向 ， 盡量貼近耳旁 。下意識舒展側腹 。
步驟3、一邊畫弧形 ， 一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂 ， 畫弧線從身體上方緩緩放下 。重復步驟1～3三次 。
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睡前美體操第四課：催眠放松 ， 整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間 。因此 ， 為了得到深沉睡眠 ， 我們還要進行最后的整理運動 ， 來舒展和放松我們的身心 。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置 ， 呈平躺姿勢 。手臂自然放置于身體兩側 。雙腿打開與肩同寬 ， 肩部放松 。
【睡前床上運動 5分鐘練就完美身材】步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方 ， 然后筆直放置于兩耳旁 。與此同時 ， 用腹部深呼吸 。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁后 ， 保持腹式呼吸十秒鐘哦 。胳膊肘兒一定注意不能彎曲 。然后將力氣瞬間釋放 。
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