提臀瘦臀
step1 身體放松站直 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腳丫呈小八字形 。
step2 臀部微翹 ， 上半身放松但不過度前傾 ， 慢慢下蹲到雙膝呈90°時停住 ， 即蹲馬步姿勢 。
step3 慢慢地向上起身 ， 回到預備動作 ， 即完成一次單位運動
step1
雙腳與肩同寬 ， 全身站直放松 ， 側身對著健身器材 ， 將右手抬起握住拉環 。
step2
以45°的斜度 ， 將拉環往左胸方向慢慢下拉 ， 拉至左胸水平位置定住 ， 停留3秒 ， 此時會感覺左胸副乳部位的肌肉在用力緊縮 。接著右手握著拉環不放 ， 順著拉繩的拉力漸漸放松伸直 ， 回到預備動作 ， 連續做20-30次 。
功效：將器材裝置與門上 ， 將一只拉環扣與排軸的任一扣頭 。利用來回拉的動作達到瘦手臂、去副乳的目的 。
蝴蝶袖拉筋操
step1上半身放松挺直 ， 先將右手向上舉起 ， 手肘放松朝下 ， 右前臂自然垂下 ， 置于頭部和上背的位置 。
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