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圖 小物件大身材

生活百科


平衡板深蹲
改造目標：腿部、臀部、以及腰腹
使用方法：雙腿分立站于平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹)，膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之后吸氣還原 。在此過程中，始終保持身體穩定，勿從板上落下 。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度 。
訓練效果：增加身體動態平衡，提高肌肉與神經的整合力 。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條
平衡板單腿下蹲側點
改造目標：與第一個動作相同，是第一個動作的進階動作，難度較第一個更大 。
使用方法：單腳站立于板上，保持身體穩定的情況下，慢慢下蹲，膝關節不可超過腳尖 。
【圖 小物件大身材】訓練效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用 。
平衡板抬腿練習
改造目標：臀部、大腿后側以及腰腹部
使用方法：單腿站立于平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩定，臀部收緊發力抬另一條腿，之后慢慢還原，繼續下一次 。
訓練效果：幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量 。
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平衡板藥球伸展練習
改造目標：全身控制力以及身體穩定性 。
使用方法：手持藥球，單腳站立于平衡板上，保持身體穩定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開 。
訓練效果：加強核心力量，身體動態穩定性，改善身體線條 。
平衡板+彈力繩腹部練習
改造目標：腹部
使用方法：臀部坐于平衡板上 。手和腳扣住彈力繩，腰腹收緊，保持身體的平衡和穩定，根據個人承受力持續保持30秒—3分鐘不等 。
訓練效果：能夠有效緊實腹部，改善腹部小贅肉 。
平衡板——平衡板練習
可以提高身體平衡能力，加強腰腹核心力量 。很好地提高神經和肌肉的整合力，明顯改善身體的動態平衡能力，提升身體在日常生活中的適應性以及運動能力;同時，它在身體受損受傷的康復訓練人群中，也有很大的使用價值 。初學者可先學習如何平穩地站在板上，之后再慢慢開始學習進階動作 。
藥球——MedchineBall
很好的康復訓練項目，最初用于醫學病理性康復，故稱為“藥”球 。通過藥球的訓練，可以提高全身肌肉的協調性與肌耐力，針對性的訓練可以幫助提高核心部分的控制力，肩袖肌群的力量等以達到保護關節、支撐身體，乃至改變體態的訓練效果 。
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