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最健康的3種減肥指南

生活百科

【最健康的3種減肥指南】
    BMI在35以上才能吃減肥藥 。減肥藥都有副作用，只有重度肥胖癥患者，也就是BMI（體重指數）超過35的人才需要服用，其他人能不吃就不吃 。
吃完飯靠墻站 。
現代人之所以肥胖率越來越高，就是因為每天坐在辦公室里，攝入體內的能量遠遠高于消耗的能量 。如果你不能改變工作環境，就盡量多站站，特別是吃完飯靠墻站一會兒，減肥、助消化效果更好 。具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部 。
多吃蛋白不易餓 。
減肥的大忌就是吃，但不吃又會餓 。每天可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如魚肉、蛋、奶、大豆等，這些食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助 。另外，要限制脂肪和糖的攝入，多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥面食等能量密度較低的食物 。
喝夠水 。
實驗證明，如果身體缺水也會覺得饑餓，讓人吃得過多 。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利于脂肪的代謝 。
快速減肥靠有氧運動 。
只有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多余脂肪 。做一次有氧運動應持續30分鐘至1個小時，以中低強度為宜 。