洗澡減肥操照做快速減肥輕松瘦〔圖〕 _生活百科

泡熱水澡可消除便秘減肚子
在38℃的熱水中浸泡15分鐘，讓忙碌一天的交感神經放松，此時副交感神經開始活躍，身體逐漸放松，還能減掉多余脂肪。
1、兩手抓住浴缸兩側，兩腿向浴缸外伸直，這個練習可消除便秘。
2、接著腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循環，促進腸蠕動。
3、用淋浴噴頭澆冷水到足尖，促進血液循環，達到保持體溫的目的。體寒的女性也可在洗澡時放一些浴鹽來提高保溫的效果，使肌膚嫩滑。
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泡澡時要做的瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦５次，再前后擠壓５次。
雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。
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大腿操
雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

一周過半，身體感到疲勞了，不妨來洗個熱水澡吧！
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正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
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腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。
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噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。
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舒適的局部沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。

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洗澡減肥操 照做快速減肥輕松瘦〔圖〕

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