【保證運動減肥效果的三個原則〔圖〕】1)運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的；
2)燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪 。
3)飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度；三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動 。
堅持一定的時間運動，才可以充分燃燒脂肪，幫你減肥 。
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