減肥,從平常飲食開始 _生活百科

早上起床后喝杯開水促進新陳代謝，早餐要吃的豐盛些，午餐多吃些青菜，吃完飯可以來回走走，晚上就吃些水果就行了
飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯。可沖淡部分胃酸，減低饑餓感，食量也會相應減少。
不過若飯后喝湯水或湯喝過多將適得其反。
A：吃完后，要出去走走，活動一下
“飯后走一走，活到九十九” 。此話不假，但要飯后半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。飯后適宜先坐會兒或躺一下，至少要半個小時左右。
B：吃完后，喝杯茶
吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。
但過多會稀釋體內的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。
C：魚及兩棲動物肉類照樣吃
對于愛吃肉的mm來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。其實在水里游的和兩棲動物的肉照樣能吃!如魚、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。
但不能猛吃，不能貪吃。脂肪太多的食物最好少吃或者不吃。
D：少煎炸炒，油炸的東西太過油膩，多蒸燉
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉焗相對不會油膩。
炒菜的話，盡量少放點油。
E：按時按量，一天吃三頓
都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒搞定，到晚上才大吃特吃。這也是中國人的習慣，中醫理論上講，晚上最好是少吃，早上吃好好，中餐吃飽，晚餐吃少，是這個道理，經過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。
早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。也以要吃好，白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點兒，所以要吃飽。晚餐宜量少而清淡。吃少點，容易消化，因為晚上睡得久。
F：慢吃慢吞
慢吃慢吞，有利于消化不說，還可以減肥，吃飯急的人消化系統活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對的，細嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。
從健康角度出發，每餐吃至七分飽足矣，還可以加配上一點新鮮水果，每頓希望都能吃到薺菜。
G、削減脂肪的攝入
H、不喝高熱量飲料　不喝含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料
I、喝咖啡時選擇脫脂牛奶
J、不要減少過多熱量
K、一定要吃早餐
L、多吃蛋白質
【減肥,從平常飲食開始】M、盡量少吃糖和零食盡量少吃含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖