降暑又瘦身夏季運動減肥效果好 _生活百科

選擇一：游泳

炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。

禁忌：

1 。忽視安全。不應做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。

2 。空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時左右。

3 。游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘后再繼續游。

選擇二：室內運動

外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，后顧之憂也少一點。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動，室內游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達到更好的運動效果，不妨關閉冷氣或把冷氣溫度調高。

禁忌：

1 。不通風環境。有的人將鍛煉地點移到室內，為加大流汗量就關閉門窗或不注意通風，而導致室內含氧量下降，出現暈厥，可使用電風扇幫助散熱。

2 。鍛煉后開空調。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛煉后也不應忙著吹空調降溫，溫度過低會使得大量流汗后的身體容易受涼。

選擇三：旅游

適合夏季的旅游應該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經衰弱、心血管系統疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進行短期療養，是不錯的避暑方式。

禁忌：

1 。忽視安全。海邊和山上都有危險，安全絕對要放第一位。

2 。無防曬防雨準備。夏季天氣多變，時晴時雨，做好兩手準備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。

3 。亂吃亂喝。海邊有美味海產，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產必須煮熟吃，有些山珍野味可能對人體有害，亂吃亂喝可能會食物中毒

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