1. 首頁 > 生活 > >

8個時間飲水建議讓你健康減肥

生活百科

有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡 ， 而這些都不是身體真正需要的 ， 它們含有大量脫水因子不僅讓進入身體的水迅速排出 ， 而且還會帶走體內儲備的水 。而水是當之無愧的生命之源 ， 它所提供的水電勢能是大腦和各部位體細胞工作的直接能量來源 。而且根據巴特曼博士的說法 ， 水是一種“清潔”的能源 ， 它不會在體內堆積 ， 而是隨著尿液排出體外 ， 還能帶走體內毒素 。
水電勢能對大腦活動尤其重要 ， 如果體內水分不足 ， 大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉 。而當血糖濃度下降 ， 人體內的平衡機制就會發出神經信號刺激我們進食 ， 特別是淀粉和蛋白質等容易轉化成葡萄糖的物質 ， 這就是為什么我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食 。吃下去食物通過肝臟轉化為血糖 ， 以供應大腦的需求 。但是只有20%的血液循環會經過大腦 ， 也就是所只有20%的血糖會被完全分解掉 。剩下的就會被肝臟儲存起來 ， 最終轉化為脂肪 ， 并通過血液循環脂肪組織里儲存起來 ， 并且脂肪細胞自身也能從血液里吸收糖分轉化成脂肪 。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品 ， 尤其是可樂這樣的碳酸飲料 ， 這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝 ， 喝多了反而更會造成肥胖 ， 這在我的書中另一章有詳細解釋) 。
建議最好喝純凈水 ， 注意這指的是pure water ， 意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水 ， 也就是符合美國飲用標準的自來水 ， 不是指我們在超市里看到的瓶裝純凈水 。XXX牌純凈水這種東西叫做purified water ， 也就是蒸餾水 。它去掉了水中的一切雜質 ， 但也去掉了人體必需的礦物質 ， 長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質 ， 造成營養不足 。
而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象 ， 是八杯多大容量的水？根據這本書的說法 ， 人體每天總共需要4升(liter)左右的水分 ， 其中2升左右用于排尿 ， 這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕 。健康的尿液應該是透明略帶黃色的 ， 胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色 。另外有一升多隨呼吸蒸發 ， 剩余部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失 。而為保持腸道正常蠕動 ， 糞便也會攜帶一些水分 。而在炎熱的氣候下 ， 人體就需要更多水分 。
全天維持不間斷地補充水分
全天維持不間斷地補充水分 ， 特別是進行體力活動之前 。在劇烈運動后不可大口喝水 ， 要小口慢慢補充水分 ， 平時喝水也最好細水長流 。但在便秘嚴重情況下 ， 可以猛喝幾大口溫水 ， 對刺激腸道幫助排便非常有效；
無論再熱的天氣 ， 女生也不能喝冰水 ， 保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本；
【8個時間飲水建議讓你健康減肥】容易水腫的人睡前四小時避免喝水 ， 并去醫院檢查腎功能是否有問題 。
喝水減肥的正確喝法
1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水 ， 以補充睡眠期間蒸發的水分 ， 喚醒身體機能 ， 幫助肝臟和腎臟排毒；
2.每頓飯前半小時一杯 ， 讓水分被充分吸收形成胃液 ， 讓胃做好消化食物的準備 。這樣不但能控制進食量 ， 還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題；
3.飯后兩小時喝250-400毫升的水 ， 這樣能夠促進飽足激素的分泌 ， 增強腸道消化機能 ， 也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感；
4.全天維持不間斷地補充水分 ， 特別是進行體力活動之前 。在劇烈運動后不可大口喝水 ， 要小口慢慢補充水分；
5.無論再熱的天氣 ， 女生也不能喝冰水 ， 保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本；
6.容易水腫的人睡前四小時避免喝水 ， 并去醫院檢查腎功能是否有問題 。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水 ， 以補充睡眠期間蒸發的水分 ， 喚醒身體機能 ， 幫助肝臟和腎臟排毒；
7.每頓飯前半小時一杯 ， 讓水分被充分吸收形成胃液 ， 讓胃做好消化食物的準備 。這樣不但能控制進食量 ， 還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題 。
8.平時喝水也最好細水長流 。但在便秘嚴重情況下 ， 可以猛喝幾大口溫水 ， 對刺激腸道幫助排便非常有效 。