簡單方法練出健康優美身姿 _生活百科

  　擁有健康挺拔的姣好身姿，是做一個精致女人必不可少的資本。精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身體在不知不覺中受“傷” ，對此力美健健身俱樂部的健身教練徐衛介紹了幾個簡單實用的健身方法，可對肩頸部、腰部及腹部等小肌肉進行專項訓練，工作之余即使不出家門，也能照常練出一個優美身姿。
舉翅百拍式

    方法一、舉翅百拍式

    先平臥，然后深呼吸，配合雙腿交叉上抬，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時盡量往上抬，兩手平抬放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次為1組，每次做3~5組為宜。此法屬于動態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。
船式訓練

    方法二、船式訓練

    先平臥，然后深呼吸，配合雙腿并攏伸直上抬，與地面呈45度角，頭部與身體同時上抬，雙眼平視，兩手平伸放在膝蓋兩側，配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下，連做3~5次。此法屬于靜態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。
側身伸展式

    方法三、側身伸展式

    一手撐地，另一只手向上平升，兩腿交叉并攏，腰部盡量拉直，身體與手臂呈三角形側立，眼睛上揚看著上面的手尖，配合呼吸，每次堅持10秒到1分鐘才放下，可兩手交替重復做。此法主要訓練側腰肌，可根據個人體力重復數次。

    方法四、俯躺抬頭式

    身體俯臥在地上，雙手反過來交叉放在后腰上，配合呼吸，頭部與肩頸部盡量往后仰，抬到最高點再堅持2個呼吸，然后再放下，重復做5~10次。

    方法五、飛鳥展翅式

    雙腳并攏站在地板上，身體前傾下壓，彎腰翹臀，腰部與腿垂直，腰要盡量往下沉，目視正前方，頭肩盡量往后仰，雙手臂先并攏與地面垂直，然后向兩側分開平抬至與肩平，配合呼吸，堅持該動作5~8秒鐘再放下，做10次為一組，每次做3~5組為宜。該組動作是訓練肩、頸、腰、手臂和腿的綜合動作，可同時改善腿部的柔韌度。

    方法六、跨關節伸展式

    身體四肢著地跪在地板上，腿呈90度垂直彎曲，手臂伸直，雙掌著地，腰部下沉，髖關節盡量伸展開，一條腿伸直上抬至最高處，頭與肩配合著盡量往后仰，堅持幾秒鐘后再放下，然后換腿再做，重復做10~15次為宜。

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