日本男人沒啤酒肚的奧秘 _生活百科

【日本男人沒啤酒肚的奧秘】
啤酒肚，在中國不僅成了中老年人的專利，更快速向青少年發展。可在日本，卻極少看到大腹便便的男人，不僅年輕人沒有，就連中老年人也很少見。其實，近年來，日本人一直在積極行動，向腹部贅肉“宣戰” 。

日本街頭極少見到大腹便便的男人

據媒體近日報道，日本一直“站在反肥胖戰的前線” 。日本政府規定各公司嚴格檢測員工的腰圍，超標的員工如果在3個月內沒有減掉多余的贅肉，就得接受飲食指導和進行鍛煉。政府還會對未達到要求的企業和地方政府施加經濟懲罰，對一家大型企業的罰款可能會高達數百萬美元。由此看來，日本男人想全面消滅啤酒肚。

腰圍不能超過85公分

的確如此，在日本，苗條已不僅僅是個時尚話題，而是法律問題。日本政府于2008年4月立法規定，地方政府和企業每年為雇員進行體檢時，必須為40至74歲員工的腰圍把關：男性腰圍不得超過85公分，女性腰圍不可超過90公分。一項對上萬日本人的研究顯示，男性平均腰圍只略低于政府的設定上限。相比起來，其他國家對腰圍的標準就寬松得多。WHO（世界衛生組織）對健康腰圍的規定是90公分，NCEP（美國膽固醇教育項目）規定在102公分以上。

根據新標準，日本政府將國民瘦腰計劃的目標定為：4年內使超重人口減少一成，7年內減少1/4 。按厚生勞動省制定的相關規定，腰圍超標者必須檢查血糖、血壓、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群，兩項不合格則為代謝綜合征患者。這些人須在3個月內自行減肥；若減肥失敗，必須接受飲食控制教育；再過6個月仍然超重，則要接受再教育。

由于大多日本人享受著公共醫療保健，從1989年到2006年，日本人的醫療保健成本增加了68%，政府此舉有效控制了中風、糖尿病等疾病蔓延，減少了超重人群的數量，延緩了醫療成本的增長，從而減輕了國家和企業的財政壓力。
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國民自覺抵制啤酒肚

規定是人家的，健康是自己的，即便沒有硬性規定，日本人仍然自覺地控制著自己的腰圍，而良好的飲食習慣和生活方式也幫助他們遠離了啤酒肚。

飲食

日本飯菜很少有油膩的，盡管高熱量的西餐和便利的快餐也極受年輕人喜愛，但一旦進入中年，日本人便自覺地脫離“洋食”，貼近“和食”即日本飯菜。正如中國人上了年紀后口味變得清淡一樣，日本人的遺傳基因似乎注定了他們進入中年就開始注意飲食，仿佛是接受了身體本能發出的訊號，中年男人講究吃得清淡、新鮮、原汁原味，而不再狼吞虎咽。在日本有一個有趣的現象，吃自助餐的都是年輕人，中年人則寧愿放棄放開吃的“劃算”心情，而選擇花一份錢、吃一份對身體有好處的清淡食物。

工作

在日本，到處可以看到銀發上班一族，已經退休的六七十歲老人重返工作崗位，當然，這可以理解為日本人很多都是工作狂，不懂得享受生活，尤其是工作了一輩子的日本男人，如果習慣了以上班、加班為生活的中心，一旦退休，簡直無所適從。所以說，一周5天來回擠地鐵兩小時（東京周圍工薪族的平均上班時間），想有啤酒肚也難。

領導人帶頭減肥

為了鼓舞民眾倡導健康生活，日本領導人還帶頭開始減肥。厚生勞動省副大臣武見敬三于2006年底開始減肥，同時開辦個人博客記錄其減肥歷程。6個月之后，武見減重7.45公斤，超額完成了減肥5公斤的目標，其啤酒肚也隨之縮水。

針對啤酒肚的束腰內衣

為了縮小大家的啤酒肚，日本商家還發明了類似于女人的束腰內衣，不僅將焦點對準肚子，而且還包括收腰、提臀的。可見在日本，愛美、重體形已不是女人的專利，而愛美的男人，自然更不愿有啤酒肚。

專家支招減掉啤酒肚

在日本，代謝綜合征(metaboli syndrome)這個詞幾乎人人知曉。這是由美國醫療專家提出的一個新觀念，指的是一群危險因子同時出現的現象。也就是說，如果腰圍肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中，具有三項或三項以上，便符合了代謝綜合征的特點。日本人給代謝綜合征取了一個別稱“metabo” 。現如今，日本各地都有“再見，metabo”運動。在尼崎市一家體育館內，數十名日本居民一邊揮汗如雨地做運動，一邊高唱《再見metabo》：“拜拜，metabo，讓我們一起去體檢；拜拜，metabo，不要等到生病時……”

盡管大多數人勤勤懇懇維持著體形，但隨著年齡而來的“發福”畢竟更難抵御。 ${FDPageBreak}

如何預防啤酒肚？

☆日本醫學博士米山公啟在接受《生命時報》采訪人員采訪時表示，重在持之以恒的運動。

事實上，在忙碌的現代生活中，要專門找出點時間去運動，對于成年人來說往往成了奢望，其實，在我們日常生活的每一天，處處都有可以利用來做輕運動的機會。比如說，平時不要總是坐著，有機會多站站多走走，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態，每天這樣站30到60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果，這種費勁的站立所消耗熱量相當于你做了數十次仰臥起坐。這個方式在日本被需要坐公車上下班的工薪族廣泛使用（很多人利用在地鐵里這樣站立來達到保持身材的效果）。

☆日本醫學專家還制訂了一套隨時隨地可做的運動，對防止和消除“啤酒肚”效果很好。

一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等，尤其是站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

米山公啟醫生還告訴采訪人員，日本男人之所以啤酒肚少，一為健康，二為形象，其實日本不乏三高癥候群及疑似患者，但有趣之處是他們對于啤酒肚都相當抵觸，認為影響外出工作、與人商談時的形象。盡管有些人抵擋不住美食的誘惑，吃得超量而體重增加，但寧愿全身均衡長贅肉，也不肯挺出一個啤酒肚。有道是，胖可以，但不能胖得突出（指啤酒肚）。

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