十分有效的“繩”奇瘦身法 _生活百科

相信各位小時候一定玩過跳繩游戲。其實，跳繩不只是游戲，也是一種全身運動。想使腹部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。

到底什么樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。

那么，現在讓我們以腹部、大腿和小腿為例，看一看“跳繩”究竟是如何帶領大家跳出窕窈的身姿的！

跳繩之腹部減肥

腹部和側腰多余的贅肉不見了！

向后踢腿跳

一條腿向后踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向后踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來良好塑身效果。

扭腰呈8字形揮動

腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側重復相同動作。
【十分有效的“繩”奇瘦身法】向前踢腿跳

跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉動繩子要協調，才能防止繩子被掛住。
高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。

向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

跳繩之小腿減肥

跳繩走掉了脂肪，你看我的小腿變細了！

抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側扭，然后換另外一個方向，就這樣反復地練習。

雙腿交叉跳

雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

運動的方式很多，但是它們不是人人都會的。而跳繩是一種大眾化的健身方式，方便、容易掌握，只要你跳得對，它照樣能夠帶給你窈窕多姿的身材！一根簡單的繩子，何不馬上利用呢？
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