我們總有許多原因需要減肥：漂亮原因、愛情原因、健康原因、工作原因……在減肥人生中，哪些方法不單沒效，甚至對減肥起了反效果？4項NG

 
NG1：不吃主食就能減肥
“坊間”經常流傳一項減肥秘訣：某某明星身材超棒，秘密是一直沒有吃主食 。短時間內完全杜絕淀粉類食物貌似能收到一定的減肥效果，但一段時間以后，精神疲乏、焦躁、膚色暗沉，連皺紋也開始明顯了，到底出了什么錯？
杜絕主食的原理是，糖類攝入不足就要靠脂肪分解提供能量，從而有消瘦的效果 。但長期糖的攝入不足，靠脂肪酸分解，肝臟會產生酮體，容易造成酮體血癥 。五谷類食物富含維生素B，是維持皮膚和肌肉的健康的重要營養，攝入不足讓精神變差，人也沒有光彩 。
建議減肥中的女性每天堅持適量的五谷類食物，不單精神棒、心情好，對減肥也有好效果 。
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【組圖 減肥人生的4項NG】NG2：依賴水果減肥
許多人對水果減肥心存好感，水果美味、健康得到許多人的喜愛，因此每到減肥時刻就買上許多水果開始“減肥餐” 。
水果減肥雖然減重速度快，但任何快速減肥的方法對身體都是一種傷害，體重也很容易回升，都是不適宜長時間堅持的方法 。長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來；長期只吸收單一營養容易發生營養不良，發育階段的學生建議不要使用這種極端的方法 。
建議女性在正常三餐的基礎上，以低糖水果代替日常的零食、甜品，同時杜絕“含糖飲料”，自然能保持棒棒體型 。
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    NG3：徹底改變飲食習慣
平時喜歡吃甜食的女孩，突然完全戒掉零食；飯量大的人，突然嚴格控制飯量……嘗試過這些方法的女生，可以肯定是“十分痛苦”、“收效甚微” 。
減肥不是一朝一夕就能收到效果的，是一場至少維持半年到一年的持久戰，飲食習慣也只能逐步調整，以達到持久穩定的健康狀態 。每隔一段時間，特別是女性生理期，適當稿賞自己一些喜愛的食物，例如低熱量的雪糕、不含糖的黑巧克力、低糖的綠茶蛋糕……給心情放一個愉快的假期，為接下來的減肥人生繼續努力！
建議培養一種健康的飲食習慣，而不是強迫自己，當自己真的“喜歡”上了低糖低脂的飲食，當然也無從發胖了 。
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NG4：大量運動累垮方休
運動是減肥的必須項目，只要每天熱量消耗大于熱量的攝入，就能逐漸消耗體內脂肪 。但是平時沒有“動起來”的女生，突然做大量運動，造成肌肉酸痛不在話下，還容易造成肌腱的損傷，承受了痛苦以后減肥也以失敗告終 。
最科學的運動方式是堅持每天20~30分鐘的有氧運動，20~40歲的人，運動強度以達到正常基礎心率的160%為準 。就是說，一般平均心率70次/分鐘的人，在運動期間心率要達到142次/分鐘，并維持20分鐘，這才是有效運動 。
建議——持之以恒，我們需要的是健康體態，而不是病態消瘦，記住過猶不及的道理 。
減肥人生小捷徑：
1晚飯在18點前一定結束；
2飯前食用含乳酸桿菌類的酸奶，可以防止暴吃，也能解決便秘問題；
3聽音樂防止心情焦躁；
4寫減肥日記，將每天的食譜、運動量、心情感言記錄下來，加上越來越有自信的照片，可以與姐妹淘分享樂趣；
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