土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆 。
杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用 。全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并轉化為復合胺 。
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