暴飲暴食者飲食調節方法 _生活百科

針對暴飲暴食，鐵的原則即“一旦發生就要及時調整”
針對短期的暴飲暴食，我們可以嘗試進行2~3天的飲食調節，將暴飲暴食積累的脂肪及能量逐步釋放，通過食物的的消化，帶走體內的多余的水分及有害物質，清除體內垃圾。
食物調節方法總得來說就是盡量避免食用加熱過的食物，以生的蔬菜及水果為主。在周末進行飲食調節，消除身體浮腫，起到解毒作用。同時經過排毒，肌膚的色斑及痘痘都可以得到改善，美容及抗老化效果看得見。
【暴飲暴食者飲食調節方法】調整的若干方法
充分的攝取未經過加熱的蔬菜及水果，就是我們所要介紹的重點！
我們人體自身為了消化食物和排解毒素，體內會分泌酶等物質進行輔助。這類酶等物質經過加熱（約47度）就會失去活性。所以進食未經過火加熱的食物（蔬菜、水果、堅果等），可以抑制身體為制造酶所需的能量，將儲存的能量用于激活提高新陳代謝，到達瘦身排毒的效果。
同時，與加熱過的食物相比，未加熱的食物更易消化，不會給胃部增加過分的負擔。可以幫助暴飲暴食后疲勞的內臟恢復原有動力。水果及蔬菜含有大量的維生素及食物纖維，有利于刺激腸胃蠕動，將暴飲暴食積存在腸胃的廢物排出體外。身體變輕盈，浮腫得到改善同時體內毒素排出，肌膚狀況好轉，這就是我們追求的調整效果！
暴飲暴食后推薦的食物
水果&可以生食的蔬菜？低溫處理的干燥果實及海藻類食物？納豆、味噌、醬油、豆腐（這類食物，一旦加熱，就會發酵，所以建議使用）
堅果類零食（生的堅果類的食物，經過一晚清水的浸泡，就可以去除抑制酶產生的物質）？發芽的豆類及各種谷物（如豆芽、發芽的玄米制成的點心及匹薩、色拉及湯料）
暴飲暴食后NG不推薦食物
生的魚及肉類（生的魚及肉類會給腸胃增加負擔，同時魚肉類食物含有大量的脂肪及熱量，不利于暴飲暴食后調節體內各種營養的平衡）？燉煮食物、油炸食品、煎炒類食物等使用油加熱處理的食物。（含有高的熱量及脂肪，不利于體內凈化排毒，造成消化負擔及體內熱量過剩，脂肪堆積）
加工食品
暴飲暴食后調整飲食的好處
暴飲暴食后進行飲食調節，攝取生食，可以控制熱量的攝入，即便吃再多，熱量也在可以控制在合理范圍內。同時攝取生食蔬菜水果，含有充足的水分，極易產生飽腹感，不必忍受節食的饑餓感。MM會有可能會說，如果用色拉代替主食，很容易感到饑餓。可以選擇易停留在腸胃的水果蔬菜，如香蕉，鱷梨、豆腐、納豆、堅果等加入色拉中，營養均衡又可以飽腹。另外，可以通過增加零食時間，攝取些烘干果物進行充饑，及時供給能量。
同時建議盡量保證食物最原本的味道，不要過分的加工食材，盡可能原生態攝入。不但節省了制作料理的時間又保持了食物原有的營養，是非常贊的烹飪新方式。
經過一周狂轟濫炸的各種party ，讓我們在周末進行調整計劃， 2天半的時間讓身體在最短時間內還原至最佳狀態。讓體內各種消化內臟等到休息，促進體內毒素排出，讓身體更加輕盈，充滿活力面對新一周的挑戰。

早飯時間
推薦用新鮮蔬菜及水果鮮榨制作的美味營養果蔬汁。
消除便秘的果汁秘方
菠蘿50g?香蕉1/3個?芹菜15g?蜂蜜1湯匙?水150cc
倒入榨汁機進行攪拌，早上飲用，潤腸通便，改善便秘癥狀。?提高代謝的果汁秘方葡萄柚1/2?菠蘿50g?生姜1g?蜂蜜1湯匙?水100cc
倒入榨汁機進行攪拌，早上飲用，可以促進新陳代謝，提高代謝速度，幫助消耗體內熱量及脂肪。
午餐時間
午餐建議食用色拉。將納豆、豆腐、裙帶菜、蘿卜等放入色拉中，有助于提高飽腹感，不易饑餓。
可以選擇市場上買的各種調味料進行加工，注意控制下含有防腐劑及多鹽分的食物。橄欖油、醋、檸檬汁、鹽、黑胡椒等調味料可以增加蔬菜的鮮美度和味道，加入姜蒜不但能提味，同時可以預防體寒、流感等疾病，建議多食用。
晚餐時間
晚餐時間依舊是以色拉為主。為了避免過多食用生冷食物造成體寒，可以適當的加熱食物，進行蒸煮蔬菜與色拉一起食用。
例如，水煮胡蘿卜、蘑菇、青菜等，可以用海苔進行卷制食用。也可以選擇溫熱的蔬菜湯搭配色拉。
暴飲暴食后的調節飲食，建議是以生食為主，但對于許多女性實現起來可能比較困難，也可以在食用含有酶酵母豐富的食材，輔助生的蔬菜水果。效果一樣非常有效。
暴飲暴食后飲食調節，對于抗老化效果顯著值得期待！
如果想要更好的效果，可以嘗試為期1周~10天額飲食調節法。經過階段性的調節，激活新陳代謝，消除全身的浮腫現象，消耗體內由于暴飲暴食積累的脂肪熱量，排出體內毒素，讓你的臉部線條及腹部周圍都縮小一個size 。
通過排出體內毒素，凈化身體內部環境，肌肉狀況也得到改善，肌膚暗沉一掃而光，肌膚彈性及透明感大大的增強，臉部呈現年輕態。
除此之外，凈化后的身體，體質增強，身體不易疲勞，抵抗力增強，遠離感冒等疾病，利于整個身體素質的提高。