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15分鐘減肥操 擁有平坦小腹

生活百科


推接健身球
【15分鐘減肥操 擁有平坦小腹】目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬 。健身球放在你身前的地板上 。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球 。
3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高 。
4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上 。
5、 做10次 。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、 站立，距離墻50厘米遠 。雙腳打開，與肩同寬 。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉 。雙手臂在胸前高度握球 。
2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住 。
3、 做15次，換邊重復 。
搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬 。膝蓋稍稍彎曲，握住球 。
2、 下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動 。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺 。
3、 做20次 。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球 。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后 。
3、 站立，同時把球放回在頭頂上方 。
4、 做15次 。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球 。手肘彎曲，放在耳朵旁邊 。手臂高舉過頭 。
2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起 。
3、 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿 。
4、 做20次 。