早午晚3分鐘，擊退肚腩肉 _生活百科

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一日之計在于晨：以一個星期為目標
對緊致腰身非常有用的早晨課程就是伸展運動，將已經發硬的肌肉再柔軟，肌肉一旦舒展開來，不但血液循環變好，而且代謝能力也會有提高。
重點是一邊深呼吸一邊將姿勢保持在最適當的位置。另外，手和視線的位置也很重要。
1、仰躺，兩手往上伸到最直，保持同一個姿勢繼續呼吸，努力伸直維持約7秒，這時要有腹肌伸直的意識。
2、兩手放在身旁，右腳先跨上左腳往左壓，邊呼吸邊做約7秒，然后放松，左邊反復做同一個動作。
3、兩腿伸直而坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
4、趴式，兩手支撐上半身，慢慢往后傾，抬頭向前，保持同一個姿勢約7秒。
5、直立，兩手叉腰，左腳向前邁一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，維持7秒，另一腿也是。
6、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側腹部肌肉伸展，緩慢呼吸持續7秒，再換另一側。

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午休也不懈怠：通過轉身運動來加速脂肪燃燒
注意姿勢一定要正確，注意力集中在瘦腰意識上，趁著工作空擋做些運動。
1、在椅子上坐好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。
2、右手握拳，彎曲左肘，維持同樣姿勢，微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左腕維持向下伸的姿勢，回到姿勢1 ，再換轉左肘，繼續運動。
3、雙手放在身體兩側，雙膝并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。
4、兩手提起約到肩高，彎成和地板平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右扭轉，再將上身慢慢向左扭轉，各維持7秒，注意兩手的位置不要在胸部以下。
5、左臂離身體約20厘米，上半身盡可能左傾，接下來上半身向右緩慢傾斜，左右連續7次，確實要伸展。

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晚上鞏固練習最有效：入睡前的7秒個人操，強化腹部肌肉
睡前運動不但有效，還可以燃燒脂肪。
1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，保持7秒。
【早午晚3分鐘，擊退肚腩肉】2、坐在椅子上，伸展背部肌肉，雙手放在膝蓋上，上身輕輕向前彎，維持這個姿勢，一邊感受自己的肚臍，一邊腹部用力，均勻呼吸持續7秒。
3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，持續均勻呼吸，保持7秒，感受大腿和腹部肌肉緊繃。
4、將腳前端交叉坐在地板上，伸展背脊，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉狀從地板向上提起5厘米，保持7秒，一邊均勻呼吸。
5、雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋彎曲，雙腳慢慢從地面抬起約20厘米，均勻呼吸持續7秒，將重點集中在下腹部。
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