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圖 床上動動腿 減腰腹小肉肉

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不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏” 。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利 ?，F在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！
第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。
動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實 。
第二節：仰臥收腹舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米（左圖） 。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地（中圖右圖），還原成基本姿勢（左圖），做20次以上 。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。
作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果 。
第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左圖） 。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出（中圖），另一腿同時收向胸前，腿不能觸地（右圖） 。
作用：堅實下腹肌 。
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