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肥大腿的減肥妙計〔圖〕

生活百科

【肥大腿的減肥妙計〔圖〕】
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是專家們經過期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

一、選擇適當運動

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動 。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量 。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯 。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去 。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法 。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長 。

游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法 。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘 。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動 。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60% 。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪 。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要 。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 。

開始運動前，要失去咨詢醫生 。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合 。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到 20% 。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化 。還有，正常人運動之后，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量 。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動 。選擇時間也十分重要 。在進食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉 。


二、鍛煉臀腿肌肉

健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動 。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美 。

“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一 。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直 。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行 ?；蛘撸瑢⒁煌缺３謴澢?，然后向側面抬起，直至與另一腿成90度角 。左右腿輪流做三回，每回10次 。習慣之后，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物 。

此外，你也可以側臥著做“提腿運動” 。側臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止 。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿 。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱 。

到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步” 。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約 15厘米；然后把前腿收回 。開始時應左右腿各做兩回，每回10次 。習慣之后，可以重復多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物 。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等 。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了 。

三、改變飲食習慣

不少希望自己的大腿變得苗條的女士常?；ê芏鄷r間運動，并計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外 。這到底是什么緣故呢？

專家們發現，這些人過于注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了 。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少 。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛 。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物 。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍 。

由于脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果 。我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態，然后保持這個狀態 。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進 。
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