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5大最省錢瘦腹美腰法

生活百科

【5大最省錢瘦腹美腰法】

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用 ， 它可以排出體內的廢物和多余的水分 ， 促進皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質 ， 使肌膚細致、緊繃 。

☆方法一：

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。

☆方法二：

洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。

如果你的肌膚比較敏感 ， 則改用一種比較細的“沐浴鹽” 。

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效 。

具體過程：

躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方；

雙手伸直于身體兩側 ， 手掌朝下放在臀部的下方；

接下來腹部要用力 ， 以慢慢數到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 腳尖務必朝上 ， 使身體成一直線；

以數到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。

注意

背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松 ， 收效快 ， 適合天天練或隔天練 。

【做法】：坐在背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。

第一組

雙腳輪流做踩自行車的動作 ， 此時腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復練習 ， 每天要堅持20下 。

第二組

同上面的姿勢 ， 雙腿同時向上彎曲 ， 再同時向下伸展 ， 注意腰部不能上頂 ， 應盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近 ， 以達到腹部亦緊亦舒 ， 每天堅持20下 。


按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體內 。

【方法】：以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮漲起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。

【方法】：平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。

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