1、深呼吸 。這樣做會放松身體，使繃緊的神經(jīng)放松 。使緊張的情緒得到緩解 。
2、自我暗示，都是人 ， 沒有什么的 。不用怕！我要來這里是作了充分準(zhǔn)備的 ， 應(yīng)急預(yù)案都很棒，沒什么事情應(yīng)付不了的 。有許多人在看我，說明我是最“棒”的 。我就是要吸引他們的目光，我要做得更好 。周圍什么都沒有，很寧靜，更好，安靜會使我更清醒，這樣就不會怎么緊張了 。
3、適時喝點水和做幾下自我按摩 。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來 。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒 。
【怎么不緊張】4、聊天 。可以先和朋友聊會天 。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛，輕松一會自然就不會緊張了 。

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