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你必知的20個減肥“狠”招

生活百科


1. 給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點以后或者9點以后還拿不健康的食品來填肚子 。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完 。
2. 外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”) ?？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓?，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了 。
3. 出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量 。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大 。
4. 放自己一天假 。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下 。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷 。
5. 周末也要運動 。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標 。

6. 如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧 。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定 。
7. 把你的胃想像成一團火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈 。同樣地，運動之后，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快 。
8. 周末狂歡之前先做運動 。這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了!
9. 不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉 。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多 。
10. 經常爬樓梯 。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過) 。如果我每天跑兩趟，就離目標不遠了 。

11. 不要用高熱量的醬料來調味，經?？措s志，學會減肥菜式 。
12. 告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力 。
13. 找一個減肥伙伴 。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力 。
14. 設計一張減肥進度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上 。
15. 放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它 ?；蛘哔I一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大 。

【你必知的20個減肥“狠”招】16. 放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種 。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓 。
17. 餐前喝一杯水，每一餐都是 。
18. 把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食 。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果 。
19v如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了 。在買每一種食品之前，要認真看看營養標簽 。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量 。
20. 隨身帶著一根跳繩 。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩 。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥 。