腰腹減肥體操 _生活百科

據說男性的皮帶每增長一公分，壽命就縮短一年。而女性的腰部向來被視為是年齡的尺度，腰部增加一公分，就減少一分青春的熱情及魅力。

如果你用手指去捏腰部，而能捏起三公分厚的皮，那就是危險的信號了。腹部有很深的皺紋也不例外。

只有運用最適合我們身體構造的動作，才能夠在最自然而又毫不勉強的情況下，消除腹部、腰部及臀部的贅肉。針對想要瘦身的部位來做體操，只需花10分鐘就可以全部做完，效果很快即能顯示出來。兩個月后，你就會擁有玲瓏誘人的曲線，令人刮目相看。

使腹部纖細
想要減肥的人，幾乎都是希望自己變得苗條，而她們的第一目標就是使腰部、腳部變細。

女性的美，在于細而結實的肌肉和圓潤豐滿的美膚組合而成的整體美。其中，腰部就是需要凹細的部分。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。最簡單而有效的纖腰方法。
扭轉身體的運動

①坐下來，彎起一只手，抓住腳踝。
②一直把腳拉向臉的方向。
③這種姿勢維持數到20秒的時間，然后換腳。左右各反復做2次。

秘訣：扭轉上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀。

效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

玲瓏腰部曲線

①挺直站立，雙腳打開。
②一只手向后，一只手向上。雙手以上下反方向一直伸直。
③這個姿勢保持數到20秒。換手再做。左右反復做2、3次。

秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。

效果：可以鍛煉前鋸肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經發生效果了。最遲三個月，就會顯示效果。
消除腰部、臀部的贅肉

①仰臥，膝蓋豎起來。
②一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒。
③這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。

秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。

效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟度，造成很有女人味的身段。

消除腹部贅肉

①坐在地上，手腳向前伸直。
②腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡。
③維持這個姿勢，從1數到15(15秒) 。反復3、4次。

秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。

效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腰部變細。

讓懶得動的人消除腹部贅肉

①仰臥，雙手打開。
②腳抬起來，也打開。
③保持這個姿勢從2數到20，恢復到① 。反復地做2、3次。

秘訣：腳打開的寬度達到約肩寬的2倍。做起來如果很辛苦，可以10秒為一次。

效果：可以鍛煉腹、腰部的彈性。加強內臟的功能，可以使腹部結實，消除贅肉。最好堅持做30次以上。開始時，2、3開內腹部的肌肉或腰部可能會微痛，那是因為有效果的關系，不久就會好。

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