減肥須知人體一天需要多少卡路里 _生活百科

【減肥須知人體一天需要多少卡路里】
【導讀】現在的吃貨越來越多，對于美食的誘惑往往管不住自己的嘴巴，所以就出現了好多肥胖人群。健康在這種無奈之中被理所當然的忽略了！事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的，吃多了就容易發胖。
減肥想吃東西怎么辦?要分兩種情況。一種是每天攝取的熱量太低，無法維持基本的營養需求，人體發出本能的想吃東西的欲望。這時候就需要從自己的減肥食譜入手，看自己每天攝取的熱量是否低于最低需求。
減肥須知人體一天需要多少卡路里
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30% 。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快) 。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快) 。

減肥須知 人體一天需要多少卡路里

減肥須知人體一天需要多少卡路里