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有效管住貪吃嘴巴5對策

生活百科

【有效管住貪吃嘴巴5對策】
 1、早上餓了想吃：帶個蘋果或香蕉防餓
太晚起床 ， 沒有時間 ， 所以就在面包店買個甜得膩人的面包 ， 拿到辦公室吃；或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的！即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇 。在化妝、著裝的空閑中都可以來上一口 。再帶個蘋果或香蕉到辦公室 ， 餓了就吃掉 。身體得到充分的營養 ， 也不會肚子咕嚕咕嚕叫 。
2、下午吃2頓想吃：中午吃頓營養餐
有些人是晚餐時候忙忙忙！可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間 ， 也有可能是某個下午老板要的文件還沒打好 ， 所以你只好犧牲午休時間留在辦公室 ， 并且要同事給你買個麥當勞或面包回來隨便打發午餐 。然后下午時間你就會想 ， 我中午沒吃耶 ， 這時同事遞來的餅干 ， 抽屜里的零食就通通掃進你嘴巴里了 。
高纖餅干或牛奶是很好的緊急補充品 ， 可以先暫時填肚子 。等有時間吃午餐/晚餐時 ， 再吃頓營養均衡的輕食餐點 。
3、下午能源不足想吃：午餐后多吃幾口防饑餓
3點半或4點一到 ， 你就覺得懶懶的 ， 提不起勁 ， 覺得需要補充些能量 。有些同事要合點外送的食物 ， 你馬上簽到并藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包里 ， 并且計劃在午餐后幾個小時吃個幾口 ， 可以預防饑餓感的產生 。

4、你現在就餓了想吃：吃點點心填肚子
可能晚上約了人吃飯 ， 可是時間還沒到 ， 你現在就餓了 。如果硬撐著 ， 晚上吃完大餐后 ， 你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃 。
準備個100～200卡的小點心吃 ， 可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒 ， 然后想說自己只吃一包 ， 通常會變成那天晚上把其他包啃光光) ， 或者是一杯水果優 。7-11很方便 ， 里頭要找個小點心應該不難 。不過千萬別在肚子餓時去買 ， 因為一定會買過量 。
5、晚上睡覺時間想吃：選高纖維的蘋果或梨子
可能是講電話 ， 看電視節目 ， 或者是上網 ， 反正你今晚就是會晚睡 ， 已經12點多 ， 你的肚子餓得要命 ， 想得到的只有食物… 你可能跟我一樣 ， 套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對 ， 我家離夜市只有10分鐘的走路距離) ， 想都不用想 ， 隔天早上起床一定多個0.8公斤 。
高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇 。不過更好的是直接上床 。大家都知道睡眠不足會引起肥胖……還是早睡吧 。
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