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世界上最健康的“混血”減肥食譜

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不用再天天計算你攝入的熱量數，只需要看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的減肥菜單 。
【世界上最健康的“混血”減肥食譜】    早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶 。
這是一份高谷物、高纖維的早餐 。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素 。
早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法 。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半 。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率 。

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晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素 。
鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高 。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓 。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化 。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物 。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯 。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養 ?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的 。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病 。
用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險 。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量 。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用 。
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