1. 首頁 > 生活 > >

瘦身有小節 認真才見效

生活百科

【導讀】很多人瘦身都不太喜歡麻煩的方法，冬季瘦身選擇運動的話只需要四小節就能實現瘦身，下面完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦身運動的四個小節吧!
第1節
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行 。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。這個動作對收緊臀肌也非常有效 。
第2節
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復這個動作數次 。想要自己的身材不變形么？年齡影響不了，身體盡早養護吧……
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推 。
第3節
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作 。(如果你想讓這個動作更有挑戰性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板!
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。
第4節
注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作 。
A：開始動作和第3節一樣 。然后把手放在腰部后面，做個支撐 。每次朝胸部屈腿 。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力 。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A) 。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些 。你是不是發現自己的身體在隨著年齡的增長發胖么？那是在提醒你身體需要保養了……
【瘦身有小節 認真才見效】針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦身運動的四個小節，認真做好就能夠全面瘦身哦!
完美女人(www.72r.net)原創文章，轉載請注明出處 。