1. 首頁 > 生活 > >

減肥的MM們減肥一周增重，更要貴在堅持！

生活百科

通常減肥的愛美人士都喜歡每天稱重，其實真正的體重最好一周測量一次，每天早晨測量會給你增加很多信心，為什么還是有的朋友說每天跑步40分鐘還是會增加體重呢？
小編來告訴大家：
【減肥的MM們減肥一周增重，更要貴在堅持！】     有兩種情況，一是通過慢跑使身體的整體素質得到了提高，身體的密度增加了，最后人可能變瘦了體重反而增加了，這是鍛煉過程中的正常現象，另一種情況就是鍛煉后食量也增大了，最后體重也增加了人也肥胖了 。血液循環加快導致的體重增加 。 
 
大多數人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的 。因而．為減肥而參加體育運動的人越來越多．各種減肥訓練班更是如雨后春筍般遍地開花 。但卻常聽見有人抱怨：“為什么我們一起參加體育運動，她能減肥．而我卻越減越肥呢?”
一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓練班 。咬著牙堅持了大半年的訓練，可體重秤上的指數非但沒有下降，反而有所攀升 。想著半年來揮汗如雨的大強度訓練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓練，同來的汪女士已日漸苗條．而自己卻依舊臃腫不堪?難道運動減肥對我沒有效果?其實，李女士之所以出現這樣的情況，是因為她運動的強度太大了．而并非減運動肥對她沒有效果 。可以肯定地說，運動減肥對任何人都有效，關鍵是運動的方式、方法要正確．因為運動減肥具有”個性” 。大家知道，在導致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素．其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關 。從生理學角度來說，人體內肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型 。不同的人，體內I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同 。I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能 。從事耐力性運動的人．如優秀的馬拉松運動員，其體內慢肌纖維比例較高 。慢肌纖維比例高的人在運動時，肌肉能量供應的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人．運動減肥的效果相對較好 。但需要注意的是．在有氧運動中．由于糖類的動用速率明顯高于脂肪，而只有在超過一小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比率才可能達到較高的程度 。因此，慢肌纖維比例高的人．無論采用哪種運動項目，減肥運動持續的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果 。IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統供能 。從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員，其體內的快肌纖維比例占多數 ?？旒±w維比例高的人，隨著運動強度的增加．無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以．快肌纖維比例高的人如采用大強度運動．不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產物乳酸在體內明顯升高 。乳酸產生后可以在肝臟氧化分解，同時也可以在肝臟內又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內脂肪的堆積 。這就是為什么李女士運動減肥卻越減越肥的道理 。
當然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦 。因為快肌纖維比例高的人體內也有少量慢肌纖維，只要好好利用進行低強度長時間的運動，如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功 。再說，快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100～120次／分鐘時，怏肌纖維也有少量的有氧氧化．只是需要持續一定的時間 。而慢肌纖維比例高的人，如運動強度超過一定程度(心率大于150次／分鐘以上時)后，無氧酵解供能的比例也會增加，使體內乳酸明顯升高，同樣可能出現脂肪的堆積 。那么，如何了解自己體內肌纖維的含量呢?一般地說，能夠進行快速運動．如打網球．但持續時間不長，只能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞．或經過一段時間運動后，小腿容易變粗壯者，提示體內快肌纖維比例含量較高 。相反．能持續長時間運動．且運動后小腿不容易變粗者，提示體內慢肌纖維比例含量較高 。總之，運動減肥具有“個性”作用．不同的人有著不同的方式、方法，所以．在運動減肥前，最好能自我評定肌纖維類型．也可以去專業機構，如體育學院運動生理系進行一次功能評定，然后再決定應該采用的運動強度、時間、頻率和項目 。