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鍛煉肚子最有效的方法

生活百科鍛煉

【鍛煉肚子最有效的方法】1、平板支撐對腹肌的繃直，對腹肌的刺激有很大的好處，因為在平板支撐的過程中腹部是緊繃的狀態 ， 是一個非常緊張的狀態，在這樣一個持久的平板支撐的過程中 ， 腹肌就得到了很大的鍛煉，但是平板支撐要有一個循序漸進的過程從二十秒鐘到半分鐘、一分鐘，然后再到五分鐘，腹部在慢慢的變得更加的緊實 。
2、做仰臥起坐的過程中 ， 為了避免手部對頸椎的擠壓，造成脊髓的損傷，可以采取手部騰空的這樣一個狀態來做仰臥起坐 。