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1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定 。擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。
【跑步技巧和動作要領】腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大 。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地 。擺臂要前不露肘，后不露手 ， 自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸 。跑步時的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式 。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。
頭與肩都要保持穩定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。用大腿帶動小腿 ， 膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。雙腳要放松 ， 不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。
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