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夏日補“水”5大訣竅

生活百科

【夏日補“水”5大訣竅】編輯的話：無疑，夏日里我們體內最經受不起考驗的物質便是水了，被太陽一曬，就會以流汗的方式來蒸發，而汗液中除約99%的為純水分外，還有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，這些物質的揮發無疑意味著我們體內的營養受損，會讓我們因此成為疲倦、困乏、饑渴的“懶美人”……   夏日里解決口渴的4大錯誤方式： ■ 飲料不離嘴： 口渴了，怎么辦？喝飲料吧 。 可是事后，你恐怕后悔得要直掌自己的嘴 。糖是那些熱衷keep fit的女人們的天然大敵，因多數飲料中都含有糖分，熱量極高！如1罐可樂含熱量145卡路里，一杯巧克力飲料含熱量100卡路里，因此，幾瓶飲料咕嚕下肚，我們不僅僅是在解渴，也是在吃進熱量，真的應驗了“喝水也會胖”這句話！接下來的事情可想而知了，恐怕小蠻腰會變成水桶腰，纖纖美腿會變成大象腿 。隨后，就不得不在炎熱的夏天去做揮汗的減肥運動了 。 ■ 抵擋不了冷飲的誘惑： 冰淇淋對我們的誘惑力實在太大了！ 可是，不幸的是，冷飲和飲料一樣熱量極高！一支雪糕就含熱量達280卡路里，所以想keep fit的我們，冷飲多吃不得，吃多了會變成小肥妹 。 ■ 喝綠豆湯等甜品： 飲料喝不得，冷飲吃不得，那就喝綠豆湯、紅豆湯……可解渴還可避暑 。 殊不知，這些甜品和飲料、冷飲有一樣的陷阱一樣的錯，令你長胖 。雖說一碗綠豆湯僅含熱量約70卡路里，不算高，可這些食物和米飯一樣屬糖類，吃太多照樣讓你變成小肥妹，尤其是你在喝時，再加點糖，危險就更大了 。 ■ 喝啤酒： 許多MM們和GG們一樣豪爽，夏日里，啤酒成了桌上客 。 不知不覺，喝了一個和男人們一樣的啤酒肚 。一罐啤酒（340毫升裝）含有150卡路里的熱量，而且喝啤酒時還往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，這樣吸收的熱量就更多了 。   做“水水”的女人10大理由：1、防脫水：夏日里，我們常常汗流浹背，夏天每日的出汗量約為1000CC左右，若你在高溫環境下工作，其出汗量更是常人的4-10倍 。在這種“揮汗”情況下，若不及時補充水分，會導致中暑、肌肉痙攣，甚至脫水 。如果脫水，腎將會產生高濃度的小便，太過濃的小便會導致諸如膀胱炎、腎結石等病，還容易引起頭痛，很多慢性病的根源就是脫水 。因此我們謹記，要多喝水，以防止脫水，保障排泄系統的暢通 。2、防感染：夏天里我們穿得少，很容易受點皮外傷，而水是對抗感染的斗士，對于傷口的愈合是必不可少的，它可以幫助清潔傷口，使受損組織很快修復，讓你盡快逃離感染 。3、降低食欲：如果是怕長胖而胃口又很好的你，限制食欲是首當其沖的事 。多喝些水，可以占據一定的胃部空間，所以覺得自己像只“餓狼”時，不妨先喝一杯水 。而且要知道，人腦有時候也有出差錯的時候，當你覺得餓時，常常是你渴了，大腦容易將這兩種信息混淆 。4、脂肪殺手：夏天做減肥運動太熱了，不妨多喝些水，水可以幫助燃燒體內脂肪，亦可提高機體的基礎代謝 。機體內一旦水分不足的狀態持續存在的話，可因能量消耗降低，讓你變成小肥妹 。5、幫助“方便”：不“方便”，就瘦不了!每天排便后，都會覺得自己小腹平坦了一點，可當水分不足時，會造成便秘，排便就不順了 。6、保持你的肌膚：夏日里，氣候高溫干燥，使皮膚干燥沒有彈性，多喝水，就能幫助你排毒，清除老化組織，使皮膚保持光滑有彈性 。7、防口臭：日本的醫師們認為，口臭的原因是體內少水所致 。一般25歲的女性，其體細胞中水分含有率是42％，而隨著年齡的增加，人體內的水分會逐漸減少 。細胞內的水分減少，可影響機體內的新陳代謝，使代謝廢物難以外排，無處去的尿液只能從內臟“溜出來”，大量通過呼吸系統，將代謝終產物分子從口中呼出，這就形成了口臭 。所以我們不僅要勤刷牙，還要養成多飲水的良好習慣 。8、讓思維敏捷：夏日里思維容易short，因為體內水分蒸發快，飲水一旦過少，脲值就會提高，變濃的尿毒素會傳到腦部，妨礙人腦進行積極的思維 。所以多喝水會讓我們覺得頭腦清醒，充滿活力 。9、醒酒：應酬多的我們，更應多喝水，因為應酬難免要沾酒，酒喝多會給肝帶來一定傷害，多喝水能幫助醒酒排毒，減輕因此給身體帶來的傷害 。10、人體的潤滑油：肝和腎的功能是將我們從外界攝取的有害物質排出體外，但一旦年月久了，它們在酒精等物質的侵蝕下，功能便會慢慢減弱，而水正是人體的潤滑油，是修復肝腎必不可少的東西，可以幫助清洗修復體內的內臟系統 。   夏日聰明喝水5大訣竅：1、每天至少喝8杯水：人體每天至少需要1.8升水，夏天氣溫高，需要更多，平均每天應喝上兩升水（約8杯水） 。如果不喝這么多水，就可能會乏力或精神不振或脫水 。可以在辦公桌上或車里備上水杯，隨時準備牛飲，身體每天對H2O的需求才會因此得以滿足 。2、不要覺得渴了才喝水：如果覺得渴了才喝水，可能實際上快要脫水了 。如果喝水僅僅為了解渴，這種習慣對你的身體很不好 。3、大汗之后不宜喝冰水：大汗之后，心搏還逾百次，便急忙往肚里大量灌冰水，會使心臟受累，易誘發心肌勞損 。應休息片刻再慢慢喝，喝微溫的水，還可以加點食鹽 。4、飯前1小時喝1杯水：夏天里食欲總是不太好，雖說這正合了我們減肥的心愿，可也不能長時間不進食 。飯前1小時先喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水的現象，還可以促進腸胃蠕動以及胃的排空，這樣就可以幫助MM們提高點食欲，在該吃東西的時候吃點東西 。5、不喝純凈水：自來水是非常便宜的，但它讓一些人覺得不一定很清潔，但是事實上，一般情況下它是很安全的，自來水含有很多對人體有益的礦物質，而純凈水雖然很清潔，又有精美的包裝，但水中礦物質太少 。多喝水就能讓MM們保持健康和美麗，這恐怕是世界上最廉價、最簡易的一種保健、美容方法了！試一試吧！