導讀：這個瘦身操難度屬于中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦！

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告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢 。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生 。我們開始吧 。1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢 。
2.最大限度舉起右手臂，同時抬左腿 。要注意哦，手臂與腿要保持直線 。保持半分鐘 。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛煉了身體的平衡能力 。
3.同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿 。也要保持半分鐘，這樣反復交替練習20分鐘 。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦！
【瘦背操 輕松告別虎背熊腰】 溫馨提示：這個瘦身操難度屬于中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦！希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來.

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