瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群 。做起操來特別像回到軍訓時：
文章插圖
1)俯臥 ， 屈肘撐地 ， 兩肘交替向前爬行10—15米 ， 重復2—3次 ， 呼吸均勻 。
2)左手撐地 ， 右肘和右腿前移15—20米 ， 重復2-3次 。爬行時 ， 上體稍抬 。兩側交替進行 。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米 。兩腿伸直、放松 ， 并隨上體向前爬移 。重復3次 ， 間歇l—1.5分鐘 。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米 ， 重復2—3次 。練習時 ， 頭部稍抬 ， 胸部自然下垂 ， 爬速宜慢 ， 爬幅宜小 。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行 ， 然后逆時針方向爬行 。練習時 ， 頭部宜向爬側傾斜 。重復2—3次 ， 間歇1—1.5分鐘 。
6)交替向前爬行15—20米 。重復2—3次 ， 間歇2分鐘 。
【想瘦背就學嬰兒般爬行】 7)交替向后爬行10—15米 。爬時 ， 下頦微向內收 ， 兩腿放松伸直并與雙手協調配合 。