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塑美麗的背后風景

生活百科背后

初級：拉帶子飛翔練習
【塑美麗的背后風景】
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好，拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12—15次 。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上 。放下，回到開始位置，重復10—15次，換右手做 。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向 。上身前傾與地面平行 。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高 。收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置 。重復做10—15次 。