首先在腹部墊上枕頭 ， 屈起雙臂撐地 ， 俯臥在床上 。雙臂向兩側伸直 ， 雙腳緊緊并攏 。

文章插圖
雙臂用力伸直抬直上半身 ， 注意力度要用在腰部上 。
接著用力抬起頭部 ， 以最大的限度貼緊后背 。最后回復到第一個動作 ， 再重復向后抻拉 ， 至此為一組 。
【床上枕頭三步美背塑身操】 注意：
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部 ， 這樣還有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉時 ， 腿部的腳面要盡力貼住床面 ， 迸腳尖 。
接著用力抬起頭部 ， 以最大的限度貼緊后背 。最后回復到第一個動作 ， 再重復向后抻拉 ， 至此為一組 。
注意：
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部 ， 這樣還有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉時 ， 腿部的腳面要盡力貼住床面 ， 迸腳尖 。

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