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瘦臂操 還你纖細手臂

生活百科纖細手臂

不想再看見那手臂贅肉 ， 想瘦手臂?那就來做瘦臂操吧!下面為大家推薦一系列瘦臂方法 ， 幫你瘦手臂 ， 向手臂贅肉Say No!
一、 瘦小臂：

瘦臂操 還你纖細手臂

文章插圖
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上 ， 身體稍前傾 ， 雙臂在大腿上 ， 同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴 ， 沉腕 ， 保持身體其它部位穩定 ， 再緩慢上引 ， 反復做15次左右 ， 休息1分鐘 ， 做3-5組 。
二、 瘦大臂組合：
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿 ， 屈膝 ， 臀部向前離開座位 ， 以手臂支撐身體重量 ， 呼氣時緩慢屈肘 ， 吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子 ， 以免發生意外 。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同時左手握一瓶未開的礦泉水 ， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部 。再緩慢放下 ， 重復10-15次 。再換到右手 。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同時左手握一瓶未開的礦泉水 ， 曲肘肘部向前 ， 手伸向背后 ， 大臂貼近耳朵 。保持大臂及肘部不動 ， 小臂向上伸直 ， 把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直 。再緩慢放下 ， 重復10- 15次 。再換到右手 。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前后自然站立 ， 右手抓一小啞鈴 ， 右臂自然下垂 ， 左手叉腰 。呼氣收腹 ， 右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部 ， 保持右大臂固定 ， 吸氣的同時 ， 再緩緩放下 ， 重復10—15次 。再換左手做 。
三、瘦肩：
A.鍛煉部位：肩 ， 三角肌
動作過程：身體直立 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂 ， 身體不動 ， 保持兩臂伸直 ， 自體側緩慢抬起至肩高 ， 再緩慢降低至起始姿態 ， 重復10- 15次 。再換到右手 。
B.鍛煉部位：三角肌
【瘦臂操 還你纖細手臂】 動作過程：端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時手垂于體側 ， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手 ， 直　至手臂與肩平 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。