1. 首頁 > 生活 > >

達人教你如何瘦手臂

生活百科瘦手臂

優美的手臂線條 ， 可以給你的魅力加分 ， 跟著達人一起消滅堆滿脂肪的“蝴蝶袖”吧 。

達人教你如何瘦手臂

文章插圖
手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女 ， 運動后的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉 ， 讓線條更漂亮 。
1 采盤坐姿 ， 一手貼耳向上伸直 。
2 手肘彎曲 ， 手掌向后約摸到后頸處 。
3 另一手手掌握住手肘處 ， 輕輕向下壓 ， 約持續30秒再換邊 。
按摩步驟
除了平時可以做 ， 洗澡時也可以多按摩 。
1 一手向前舉起 ， 另一手手掌虎口包住手臂 ， 由外往內(心臟處)扭轉按摩 。
2 一手向上舉起 ， 另一手手掌虎口包住手臂 ， 由手肘往腋下淋巴推壓 。
抬拳式
手臂如果沒有夾緊身體 ， 就無法充分運動到肱三頭肌 。
1 在小手臂上固定重量帶 。
2 仰躺 ， 雙手握拳 ， 手臂與手肘彎曲呈90度 ， 夾緊身體 。
3 雙手向上舉直 ， 手腕、手肘、肩膀成一條直線 。