瘦手臂修煉出茱莉的性感雙臂 _瘦手臂

影響手臂線條最關鍵的肌肉是肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及配合肩部平滑的三角肌，這幾塊肌肉大小適度，手臂看上去就會顯得纖細而勻稱，同時又略微帶點力量感。

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比如安吉麗娜-茱莉，詹尼佛-加納。肱二頭肌在上臂前面皮下，肱三頭肌位于上臂后面皮下，肱肌位于肱二頭肌下半部的深層。如果再加上位于小臂前面的內側皮下的屈指肌和位于小臂最外側皮下的肱橈肌的鍛煉，就會得到夢寐以求的纖纖玉臂。
【瘦手臂修煉出茱莉的性感雙臂】 雙手交替彎舉
預備姿勢：兩腿分開，身體立直，肩部自然放松，雙手各握一個啞鈴。
動作要領：
兩手前臂微微向前彎，離身體10-15度，右手肘關節彎曲，右手前臂收緊，然后兩手交替，左手左關節彎曲，左手前臂收緊。做8拍后，休息30秒，再做8拍。
注意事項：兩手臂交替彎舉時，都要注意快收縮慢伸展。
俯坐單手彎舉
預備姿勢：兩腿分開，端坐在凳子上，上身微微向下俯身。一手握啞鈴，手肘放在大腿內側前1/3處，作為支點。
動作要領：
握啞鈴的手，手心向上，前臂肘關節彎曲，向上做彎舉動作，做8拍后，換另一只手。
注意事項：手臂在做彎曲的動作時，保持快收慢伸的節奏。

瘦手臂 修煉出茱莉的性感雙臂

瘦手臂修煉出茱莉的性感雙臂