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“胸”美人 防止縮水小運動

生活百科小運動

彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 ， 雙臂朝后伸展 ， 爭取觸到腳 ， 兩條小腿不要分開 。這個小動作可以提升胸部的組織 ， 使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立 。
【“胸”美人 防止縮水小運動】 胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿壓在小腿上 ， 雙手自然放松 ， 擱在大腿上 。
2.將手緩慢抬向身后 ， 使雙臂向后伸直 ， 盡量到達腳后跟處 ， 用手掌碰觸腳跟 。
3.雙手交叉相握 ， 使雙臂在身后抬起 ， 并盡量舉向頭頂 ， 令上身向地面俯壓下去 ， 使胸部碰觸到膝蓋 。
這個小動作可以提升胸部的組織 ， 使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立 。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前 ， 兩個手掌合攏 。
2.吸氣 ， 兩掌用力緊壓 ， 使兩個胳膊肘水平展開 。
3.保持2的姿勢 ， 一邊吐氣一邊努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺 ， 保持10秒后放松身體 。反復5次 ， 攏胸效果非常明顯 。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上 ， 雙臂放到臉前 ， 托住下巴 。
2.彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展 ， 爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
3.吸氣 。抬起頭 ， 以腹肌為支撐點 ， 頭向后仰 ， 拉動胸部抬升 ， 雙手拉動腿部往腰靠攏 。吐氣放松 ， 回復最初姿勢 ， 反復3次 。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉 ， 讓胸部的線條更流暢飽滿 。