步驟：1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，托的動作 。

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2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅 。3、然后再換另一側做相同的動作即可 。
【簡單省時的推脂美胸操】 步驟：1、雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前 。手臂與手掌呈垂直狀態 。
2、手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前 。注意保持直線運動 。
3、手臂慢慢向左、右做平移運動 。
4、持續不斷地重復著向上、下、左、右的移動，做五分鐘 。
步驟：1、一只手放于頭后 。
2、另一只手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側 。
步驟：1、握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直 。
2、保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重復這種練習10次以上 。

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