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呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果

生活百科瘦腰

一、呼啦圈內暗藏安全隱患

呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果

文章插圖
現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等 ， 有輕便的基本款、填充沙石或采用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等 。據店主介紹 ， 呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸按摩、治療便秘等功效 。
據了解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患 。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中 ， 部分僅僅是用塑料薄膜包裹 ， 有些簡易的連外包裝都沒有 。這些健身圈均無有中文廠名 ， 中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產品質量法》規定的合格產品標識；健身器材使用不當極易產生損傷 ， 但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示；呼啦圈的主體材質在產品上無明顯標注 ， 是否有毒有害也無從查起 。
相比之下 ， 網上賣家則顯得更加“專業” ， 無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌 。火山磁療、滑輪滾珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級 。材料的使用凸顯環保綠色 ， PP、PE、PVC、ABS等專業術語齊齊上陣 ?！俺隹跉W美市場”、“出口轉內銷”等用語盡顯“國際范” 。
二、呼啦圈瘦腰減肥注意事項
Q：呼啦圈越重效果越好嗎？
A：呼啦圈越重不見得效果越好 ， 重點是運動時間要長 。
其實 ， 呼啦圈不見得越重越好 ?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那 ， 需要花較大的勁兒才能甩得動 ， 不過之后便成為一種慣性運動 ， 重點還是運動的時間一定要夠久 ， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動 ， 只會換來肌肉的酸痛 ， 并不會消耗多余的熱量 。另外 ， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟) ， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大 ， 可能會有傷及臟腑的危機 ， 所以還是選擇重量適中的吧！
Q：呼啦圈運動多久能達到瘦腰減肥效果？
A：呼啦圈減肥是持續性運動 ， 可參考“三三三”原則 。
搖呼啦圈是一種全身性運動 ， 可以達到運動瘦身的效果 ， 不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強 ， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動 ， 達到有氧運動的階段 ， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動 ， 每周運動三次 ， 每次至少三十分鐘 ， 心跳達一百三十下 。由于搖呼啦圈的運動強度不夠 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必須要加快搖動的速度 。
Q：不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎？
A：呼啦圈不適合腰肌勞損者 。
【呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果】 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位 ， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人 ， 是不適宜此項運動的 。另外 ， 在搖呼啦圈之前 ， 應當先做一些伸展運動 ， 伸展韌帶 ， 避免扭傷 。