兩個姿勢助你快速減肥 _快速

瑜伽瘦身的這個功能許多減肥的朋友都不陌生。那么今天我們就為大家介紹瑜伽動作中減肥效果最顯著的兩個姿勢。
船式
1、坐立山式，雙手落在身體后方，指尖向前，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，微屈肘，雙肩后展，胸骨上提。
2、雙手保持不動，先屈雙膝，身體微微后傾，再緩慢地抬起小腿，與地面水平。有能力的人可以試著伸直雙腿。
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3、移動身體的重心到坐骨前側，保持穩定后伸展手臂向前，小腿旁側，掌心向上，從臀大肌外側伸展到整個脊背。
4、雙肩向下沉遠離雙耳，同時保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個呼吸來調整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。
5、收回體式，落雙腳雙手，并弓背放松腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。
功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強，增強腹部血液流通，激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統。
脊柱扭轉
1、坐立山式，雙手落在身體兩側指尖或手掌點地，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，拉長腿后側肌肉和韌帶。
2、屈左膝，左腳踩在右膝內側，先移動左手到身體后方，兩坐骨之間的位置，與身體保持一個手掌左右的距離即可。
3、吸氣，舉右手臂向上伸展右側腰;呼氣，手臂身體轉向左后方，同時轉頭看向左肩方向。
4、下一次吸氣，伸展脊柱前側向上，呼氣屈右肘，手肘抵住左膝外側，加深扭轉幅度，小臂外展，手指展開，放松雙肩向下沉遠離雙耳。
5、保持5-7個呼吸，每次吸氣讓脊柱內在的空間不斷延展向上，呼氣，更深入的扭轉。
6、收回體式，先轉頭回正，再伴隨吸氣，伸展右手臂向上，呼氣時帶身體回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反側。
功效：增強大腿、小腿、腋窩肌肉，增加臀部關節的柔韌度，按摩腹內臟器官和骨盆肌肉，減除腰部、臀部和大腿的肌肉，將血液輸送到脊背肌肉和神經，對于大腸炎、便秘、月經失調、肥胖癥等疾病有很好的調節作用。同時讓心情更加平和，排遣焦慮。
【兩個姿勢助你快速減肥】 以上就是為大家介紹的所有內容了，希望我們介紹的內容能幫助到正在減肥的你們。減肥方法自然重要，但還是要按照自己的實際情況來定。

兩個姿勢 助你快速減肥

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